11+

PROGRAMA DE PREVENÇAÕ DE LESÕES NO DESPORTO 

 

O programa de prevenção de lesões da Clínica Espregueira Mendes foi desenvolvido tendo como base o FIFA 11+.

É um aquecimento completo, devendo substituir o aquecimento normal realizado antes do treino.


O FIFA 11+ é composto por três partes, num total de 15 exercícios a realizar na sequência especificada no início de cade treino.


Parte 1: exercícios de corrida a velocidade reduzida combinados com alongamentos ativos e contactos controlados com o parceiro;

Parte 2: seis conjuntos de exercícios, com enfoque na força das pernas e do centro, equilíbrio e pliometria/agilidade, cada um com três níveis de dificuldade crescente;

Parte 3: exercícios de corrida a velocidade moderada/elevada combinados com movimentos de mudança de direção.

A Clinica Espregueira Mendes com parceria com o Futebol Clube do Porto praticam o programa 11+.

 

PARTE 1: EXERCÍCIOS DE CORRIDA
PARTE 2: EXERCÍCIOS DE FORÇA, PLIOMETRIA E EQUILÍBRIO
PARTE 3: EXERCÍCIOS DE CORRIDA